Hoe bevrijd je jezelf van belemmerende overtuigingen?

Wil jij beter om leren gaan met belemmerende overtuigingen die je ervaart in je loopbaan? Bij deze oefening leer je stap voor stap hoe jij je belemmerende overtuigingen de baas kunt worden en meer plezier in je (werk)leven kunt ervaren.

Belemmerende overtuigingen en gedachten, we hebben ze allemaal. Ja… allemaal.  Dat vervelende irritante stemmetje met die hardnekkige negatieve gedachten, dat maar tegen je blijft praten en  je onzeker en angstig maakt. Mijn stemmetjes herinneren mij er steeds weer aan dat ik niet goed genoeg ben. Anderen kunnen het veel beter dan ik.

Overtuigingen zijn gedachten die je hebt over jezelf en de werkelijkheid. Je overtuigingen hebben een sterke invloed op je gedrag. Ze motiveren je en geven sturing aan wat je doet. Ze geven een betekenis aan de wereld om je heen. Wij allemaal nemen onze overtuigingen vaak automatisch voor waar aan. Je overtuigingen kunnen je kracht geven of je beperken in je doen en laten.

Overtuigingen die je beperken in je doen en laten worden ook wel belemmerende overtuigingen genoemd.

Veelal zijn belemmerende overtuigingen irrationele gedachten. Gedachten die niet op waarheid zijn getoetst aan de feitelijke realiteit, maar gedachten die je automatisch als waar aanneemt. Dus je gelooft echt dat deze gedachten waar zijn. Omdat deze gedachten diep verankerd zitten in jouw systeem en steeds weer automatisch terugkeren, zonder dat jij je daarvan bewust bent.  

Je (kern)overtuigingen ontstaan vaak al op jonge leeftijd. De positieve en negatieve opmerkingen die op jonge leeftijd tegen jou worden gezegd door je ouders, vriendinnetjes, opa en oma of door de juffrouw of meester op school, vormen jouw waarheid. Op basis van onze ervaringen en gedachten trekken wij bepaalde conclusies. Razendsnel ontstaan er bepaalde conclusies. Uit deze conclusies ontstaan je overtuigingen, ook je belemmerende overtuigingen. Vanaf dat moment zijn ze jouw zekerheden en bouw je hierop verder. Vandaar dat het op latere leeftijd moeilijk is om deze te veranderen.

Je belemmerende overtuigingen hebben een grote impact op je doen en laten. Ze geven je een rotgevoel over jezelf en ze weerhouden je ervan om in actie te komen en je dromen waar te maken. In plaats daarvan dwingen deze gedachten je om een veilige loopbaankeuze te maken. Kortom: ze brengen je tot stilstand, beperken je keuzevrijheid en ondermijnen je werkgeluk.  

Je overtuigingen kun je veranderen. Gelukkig kun je zelf leren hoe je deze gedachten en overtuigingen kunt beïnvloeden. Door actief je eigen (belemmerende) overtuigingen te toetsen aan de realiteit en ze om te buigen naar nieuwe positieve overtuigingen en gedachten.

Eigenlijk is het heel simpel. Door je belemmerende gedachten uit te dagen en ze te vervangen door positieve helpende gedachten, ben je ze de baas. Wel vereist het de nodige aandacht, bewustwording en focus van jou. Want het is geen trucje waarmee je in 5 minuten jezelf verlost van je belemmerende overtuigingen. 

Belemmerende overtuigingen en angsten ombuigen naar positieve helpende overtuigingen begint met bewustwording. Na eerst te onderzoeken wat jouw belemmerende overtuigingen zijn, kun je verder met de volgende stappen. Van welke belemmerende overtuigingen heb je op dit moment last?

Lees de lijst met belemmerende overtuigingen nog eens rustig door.

Vraag: welke van de bovenstaande belemmerende overtuigingen komen vaak in je op wanneer je nadenkt over je loopbaan? Schrijf deze allemaal op.  

Beschrijf de situaties waarin je last hebt van deze belemmerende overtuigingen. Wat is de situatie? Waar maak jij je zo druk over? Beschrijf daarbij de situatie zo concreet mogelijk. Zorg er dus voor dat je deze beschrijvingen feitelijk houdt, dus zonder gevoel en eigen interpretatie.

Welke gevoelens heb je daarbij? Beschrijf per situatie welke gevoelens er bij je naar boven komen en vergeet ook je gedrag niet te omschrijven.

Hoe gedraag jij je?  Wat zijn je gedachten? Spoor de gedachten op die verantwoordelijk zijn voor je gevoelens en je gedrag.

Hoe wil je je gaan voelen als dergelijke situaties zich voordoen? En hoe wil je je gaan gedragen in een dergelijke situatie?

Is wat ik denk echt waar? Stel jezelf vragen als: klopt het wel? Weet ik dat 100 procent zeker? Kan het ook anders zijn, kan ik het anders zien? Helpt deze gedachte je?

Dit kost enige moeite en tijd.

Vervang je irrationele gedachten door gewenste realistische gedachten met een positieve formulering.

Doen! Oefen met de nieuwe gedachte. Check of het werkt. Helpt de nieuwe gedachte je? Als het niet werkt, ga je terug naar stap 4. Deze stap is niet moeilijk, maar vergt wel oefening en discipline. Herhaling bouwt een patroon. Oefen dit 40 dagen.

Positieve overtuigingen helpen je bij het bereiken van je (loopbaan)doelen. Maar ook bij het verder ontwikkelen van je talenten. Verder ze geven je vertrouwen, scheppen ruimte, bieden keuzes en creëren mogelijkheden. Bovendien hebben positieve overtuigingen een sturende en stimulerende werking. 

PS Gebaseerd op de RET (Rationele Emotieve Therapie)